Programa 1:1

Este es el programa nutricional presencial u online donde te guiaré ​para que aprendas a sentirte bien contigo misma (tu cuerpo) y te ​enseñaré a comer saludable sin sentir miedo, ansiedad ni culpa.

Con el fin de que puedas mejorar tu ​relación con el cuerpo, con la ​comida y equilibrar tus hormonas.

• No eres mujer
• Estás interesada únicamente en perder ​peso.
  
• Estás buscando una dieta.
  
• No crees necesario tener una mejor relación ​con tu alimentación y tu cuerpo.
  
• No tienes ninguna patología hormonal de ​base o no quieres conocer nada sobre tu ​patología hormonal.
  
• No te interesa aprender a organizar y ​planificar tus comidas.
  

¿Qué incluye?

Te enseñaré a que tu ​misma armes tu plan de ​alimentación sin hacer ​dietas

Tras cada sesión recibiràs ​ retos y actividades que harás ​y enviarás por correo y que ​servirán de complemento a ​cada sesión.

Aprenderás técnicas  para ​que puedas preparar ​varios alimentos en un ​mismo día y minimizar el ​tiempo que inviertas ​cocinando

Recibirás material ​teórico y recetas para ​mejorar tu patologîa ​hormonal de base.

El Presencial - Premium ​incluye extra:  indicación de ​analíticas , retos impresos , ​ambiente relajado y entrega ​de portafolio de trabajo al ​finalizar.

Tendremos un espacio en ​Telegram con las demás ​chicas que están llevando ​el programa para ​compartir experiencias.

Asesoría personalizada ​y seguimiento: ​Trabajamos juntas en tu ​aprendizaje, avance y ​motivación

Historia Clinica Inicial: En esta sesión vamos a ​recoger datos de  tus hábitos actuales y estilo ​de vida para conocer tus antecedentes y que ​diagnostico hormonal tienes para adaptar las ​sesiones a ti. También conoceremos los logros ​que obtendremos contigo al final del programa.

En la versión presencial: Indicamos Análisis y ​entregamos el Reto #1 impreso.

Actividades: Reto 1  Derribando 20 mitos ​sobre la perdida de peso.

Olvídate de la Báscula y de las Dietas: El ​objetivo principal de esta sesión es que ​aprendas a sacar tu foco del peso quitándole al ​mismo el valor que le has dado e identificando ​otras maneras de validar tu progreso sin hacer ​dietas. ¿Imaginas un mundo donde no tengas ​que hacer dietas jamás?

En la versión presencial: Entregamos el Reto  2 ​impreso.

Actividades: Reto 2 Completar Test de la ​Figura e Imagen Corporal.

Imagen Corporal: En esta sesión conocerás ​como es tu relación con su cuerpo y cómo ​mejorarla mediante la meditación  y la ​autocompasión. ¿Odias tu cuerpo? ¿No te ​gusta mirarte en el espejo? Pues necesitas ​sanar tu relación con el cuerpo.

En la versión presencial:  Entregamos el Reto ​#3 impreso.

Actividades: Reto 3 Aprendiendo a Identificar ​tus señales de Hambre y Saciedad.

Dejando de lado la ansiedad y culpa al comer:​ En esta sesión aprenderás a:

• Conocer y evaluar tu forma de comer ​actual.
• Detenerte cuando estás satisfecha y no ​excederte con las comidas.
• Comer en base a tus necesidades ​personales y una practica de Alimentación ​Consciente para tener mejores digestiones.

En la versión presencial:  Entregamos el Reto  5 ​impreso + Practica de Alimentación C en Vivo.

Actividades: Reto 4  Practica de Alimentación ​aplicando los 5 sentidos + Guía el Plato ​Saludable.

Entendiendo mis hormonas: En esta sesión ​ vamos a conocer todo sobre tus hormonas ​femeninas y el diagnostico hormonal que ​tengas.

• Recomendaciones Nutricionales
  
• Suplementos a utilizar en caso de ser ​necesario
  
• Recomendaciones de Ejercicios de acuerdo ​a la etapa de tu ciclo menstrual.
  
• Tecnicas de Relajación para bajar el estrés.
  

Bonus: Recetas para mejorar la Salud Hormonal

Actividades: Reto 5 Material de apoyo Guía el ​Plato Saludable.

El Plato Saludable: En esta sesión aprenderás ​a comer con libertad sin miedo y sin culpa. ​¿Las dietas te han obligado a comer lo que no ​te gusta? ¿Llevas mucho tiempo prohibiéndote ​comidas? Esta sesión es para ti.

También aprenderás a comer en base a las ​necesidades personales, conocerás como ​armar tu propio plan de alimentación y como ​utilizar la guía de plato saludable para ​alimentarte de por vida sin necesidad de hacer ​dietas.

Actividades: Reto 6 Guía para conocer ''Los ​Nutrientes y en qué alimentos se encuentran''

Preparación y Elaboración de tus comidas: En ​esta sesión aprenderás cuáles son los ​diferentes métodos de cocción, cómo cocinar ​alimentos rápido, fáciles y cómo aprovechar un ​mismo ingrediente para hacer diferentes tipos ​de receta. Si tienes poco tiempo esto te ​ayudará a planificar tus comidas con ​anterioridad y de una manera saludable.

Actividades: Reto 7 Guîa para aprender a ​hacer la compra en el supermercado de ​acuerdo a tu menú de comidas.

Evaluación y Aprendizaje: En esta sesión ​evaluaremos tu proceso y los aprendizajes ​nuevos adquiridos, las dudas e inquietudes que ​te hayan surgido y como fue tu experiencia en ​este programa personalizado para ti.

Actividades: Completar test de evaluación del ​programa.

Agenda una llamada de resolución de ​dudas y preguntas 

Hay algo que no te queda claro o  tienes ​preguntas antes de iniciar el programa..

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